Segundo a OMS, os casos de ansiedade social aumentaram 40% após a pandemia, e em 2025, muitos ainda sofrem com o ‘efeito lockdown’. Se você sente desconforto em reencontros, multidões ou até em conversas casuais, não está sozinho. Neste post, exploramos as causas desse fenômeno e 5 estratégias baseadas em terapia cognitiva para se readaptar.
Por Que a Ansiedade Social Aumentou Pós-Pandemia? (H2)
- Isolamento prolongado → “descondicionamento social” (cérebro “esqueceu” interações).
- Medo residual de contágio (mesmo após fim das restrições).
- Redes sociais substituíram conversas reais (estudo da Nature mostra que 58% dos jovens se sentem mais ansiosos em encontros presenciais).
5 Dicas para Vencer a Ansiedade Social em 2025
- “Recondicione Seu Cérebro aos Poucos” (H3)
- Método: Exposição gradual (ex.: cumprimentar 1 pessoa/dia → pequenos grupos).
- Dado: Pesquisas mostram que 6 semanas de prática reduzem sintomas em 70%.
- “Use a Técnica do ‘Grounding’ em Situações de Pânico” (H3)
- Como fazer: Identifique 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve… para sair do modo “luta ou fuga”.
- “Substitua Pensamentos Catastróficos” (H3)
- Exemplo: Trocar “Todos vão me julgar” por “Estou aqui para curtir, não para ser perfeito”.
- “Exercícios de Respiração Antes de Eventos Sociais” (H3)
- Técnica 4-7-8: Inspire (4s), segure (7s), expire (8s).
- “Encontre Seu ‘Nicho Social’ Seguro” (H3)
- Dica: Grupos pequenos com interesses em comum (ex.: clubes de livro, voluntariado) geram menos ansiedade.
“A ansiedade social pós-pandemia não é ‘frescura’ – é uma resposta natural a anos de isolamento. A boa notícia? Seu cérebro pode se readaptar. Experimente uma dica por dia e compartilhe nos comentários: qual situação social te causa mais ansiedade hoje?“
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